如何開心面對同事、學生？

離開學到現在已經過了一個多月，面對新學期、新同學、新教案，想必老師們每天都處於在備戰狀態，對於實習老師來說更是新的體驗與挑戰。 基本來說，在學校工作本身就是一件造成情緒緊繃的來源， 不但不容易釋放壓力，面對學生時還要吸收對方的情緒，長時間下來老師真的容易彈性疲乏。 如何消解這些壓力，大家一定有各種方式，也能尋求專業諮商， 但我們來看看同樣是從事教育者的Elena Aguilar怎麼說，用什麼方法能讓老師們每天都能從新啟動， 享受職場環境與教學。

1. 建立社群 （Build Community）
感覺跟同事、學生、家長建立了良好社群關係是幫助你能持續好好整理情緒的關鍵要素， 大家都需要彼此。你可以：

• 試著邀請不太熟悉的同事一起共進午餐，開場白就說“我想更了解你／妳…“。話題可以問為何她／他當初選擇教學這個行業、持續的動力是什麼、喜歡教學的那一面，當然你也必須更他／她分享你的故事。
• 舉辦一個非正式的家庭聚會（雖然學生家長很多，但還是請你試著這麼做）像是一家一菜的形式、 週末BBQ或下午茶 － 一個能讓老師，家長聚集一起而確確實實的認識彼此，而不是在家長會時才見面， 談的內容也只會是跟學校、孩子相關， 話題實在太正式，絕對無法放鬆。
• 每個月的哪一週至少花五分鐘跟每位學生單獨談天， 了解彼此。同上，話題最好不要圍繞在課業， 而是以輕鬆的方式進行。

建立社群是從交談中成型的，分享彼此的故事並聆聽，所以你要製造機會讓彼此可以熟悉，聆聽、讓後發覺共通點。

2. 了解自己 （Know Yourself） 當你正在積極的建立社群時別忘了回頭探討自己，了解自己在作為教育者中的定位，也了解自己本身是誰。你可以：

• 探討自己本身的情緒，學習EQ管理。
• 找出作為教育著的目的還有接下來的任務。為何你選擇這麼做？一一列出並跟其他同仁分享

真正了解自己促使能做選擇或判斷的能力，也是恢復好情緒的媒介。

3. 規劃良好生活習慣 (Create a Plan for Self-Care) 你一定聽過‘睡眠、運動、良好飲食習慣’！！如果過去你沒有依循這樣的生活模式，那麼我建議你開始加入這個行列。花幾週的時間來改變，體驗看看當導入這樣的生活模式後有什麼不一樣。 每次只設定一個目標，這週先嘗試每天8小時的睡眠或午餐都吃的營養－觀察你的情緒是否有因為導入這些模式而變得不同，還有記得：

• 在辦公室、車內、包包存放一些堅果於果乾類的零食
• 每天至少走路15分鐘， 雖然時間不長但長期這麼做還是有效果的。
• 睡眠、睡眠、睡眠。要有好的心情、能夠恢復情緒都跟睡眠有關。


上述所說的或許老師們都知道該怎麼做，但是最難的就是踏出那一步。可以一步一步慢慢來，盤點自己本身已做了哪些， 還有哪些可以改進的， 這樣下次走廊上遇到同事或學生可能比較不會想『翻白眼』... 

（作者 Elena Aguilar 本身是一位在奧克蘭有二十多餘年經驗的老師和教練，目前著作The Art of Coaching (Jossey-Bass)）
網站: http://www.elenaaguilar.com
部落格: http://blogs.edweek.org/teachers/coaching_teachers/